�������@Mail.ru

Упражнение - Согласованность

Предлагаю Вам проделать прямо сейчас одно упражнение. Это очень сильное упражнение, для мгновенного усиления ощущения присутствия. Очень мощное средство быть более осознанным здесь и сейчас. Совершенно естественно, что в каждый момент времени Вас могут посещать разные мысли и эмоции, а Вашим телом могут управлять различные инстинкты.

Это легко заметить, когда Вы где-то находитесь, но думаете о чем-то, что не относится к вашему местонахождению, например, эмоционально переживаете событие, которое происходило в прошлом. В этот момент Ваше тело подает Вам сигналы о том, что ему бы хотелось, например, поесть (включается соответствующий инстинкт). Очевидно, что такое состояние, когда Вы ни там, ни здесь – малоэффективно. Наверняка, каждый из нас имел такого рода опыт и может о нем вспомнить. Большинство наших проблем связаны с тем, что голова, сердце и живот (ум, чувства и инстинкты) ведут нас в разные стороны. Если мы сможем собрать их вместе, то нам удастся достичь колоссальных изменений в своей жизни.

Давайте, начнем. Закройте глаза (если вы чувствуете дискомфорт, то можно оставить глаза открытыми). Положите руку на голову. Руку можно выбрать любую и положить на любое место на голове. Прислушайтесь прямо сейчас к своим мыслям. Сомневаетесь ли вы в том, что это упражнение достаточно эффективно? Думаете ли вы о делах, или о чем-то отстраненном?

Посмотрите, получится ли у Вас идентифицировать свои мысли. Даже мысли о том, что Вам необходимо прислушаться к своим мыслям. Нам часто задают вопрос – как остановить поток мыслей? Как достичь внутренней тишины? Обычная тенденция такова – отрицать мысли, и предпринимать попытки их остановить. Это, по сути, является сопротивлением тому, что есть. Работает ли это на практике в Вашей жизни? Маловероятно. Если Вам удалось идентифицировать свои мысли, то самое лучшее – признать их. Это и есть – осознанность. Например, если Вы испытываете стресс, то наилучший способ его снизить – признать его. Итак, положите руку на голову, прислушайтесь к своим мыслям и признайте их. Сформируйте и проговорите намерение (если удобно, то можно вслух) - «Я признаю все свои мысли». Признавая свои мысли, зафиксируйте внимание на той области, где находится Ваша рука. Далее то же самое мы делаем со своими чувствами, сердцем. Положите руку на грудь. Как вы себя сейчас чувствуете? Какие испытываете эмоции? Это может быть как позитивное, так и негативное. Просто направьте свое внимание на то, что есть и создайте намерение, произнеся фразу – «я признаю все свои чувства». Дайте себе несколько секунд и затем переместите руку на живот. Обратите внимание на ощущения своего тела. Попытайтесь почувствовать, какие инстинкты у Вас сейчас активны, ощущаете ли вы себя в безопасности? А затем просто признайте все то, что есть. Создайте намерение признать все свои инстинкты или произнесите эту фразу вслух.

Когда Вы сделаете все три признания, Вы почувствуете себя более умиротворенным и спокойным. Вы ощутите свою глубину, центрированность и присутствие здесь и сейчас. Вы потратили на это упражнение всего несколько секунд! Это еще не RPT – это только начало. То, что мы делаем, это самая элементарная часть того, что называется тройственная модель ума.

Максим Кристал 

Тренер, консультант

RPT центра "Легкость Бытия"




Добавить комментарий