�������@Mail.ru

Базовая Медитация от реализованного Буддистского Мастера

Базовая Медитация от Гьетрула Джигме Ринпоче

Соединение с нашей внутренней благостью.  

Сядьте в позу лотоса (скрестив ноги) или на стуле, поставив ноги на пол. Спина прямая. Слегка опустите голову. Медитировать можно с закрытыми глазами, но лучше оставить их слегка приоткрытыми. Направьте взгляд вдоль по линии носа.

Губы сомкнуты, нижняя челюсть полностью расслаблена. Язык мягко касается внутренней стороны зубов (на границе неба и зубов верхней челюсти). 

Начните наблюдать за дыханием. Вдыхайте через нос, следя за тем, как воздух проходит через ноздри, проходит через дыхательные пути и попадает в легкие. Задержите дыхание буквально на мгновение, представляя как ваше сердце ("эмоциональное сердце" - центр груди) наполняется воздухом, расширяясь, а грудная клетка наполняется теплом. Затем мягко выдыхайте, следя за тем как воздух выходит из легких, проходя верхние дыхательные пути, а затем покидает тело через ноздри. 

Привносите осознание в каждый цикл дыхания. Дышите ровно – так, как вы дышите обычно .ничего специально делать не нужно. Если вас отвлекают мысли - не беспокойтесь - просто наблюдайте, признавая наличие мыслей. И снова - мягко вернитесь к наблюдению за дыханием и продолжайте, направляя внимание только на дыхание. Чувствуйте воздух, входящий в ваше тело, наполняя его теплом. Осознавайте Ваше дыхание, свои чувства и ощущения. Если появляются неприятные, беспокоящие ощущения в теле - просто признавайте их наличие, позволяя им быть и подтверждая сам факт их существования. 

Таким образом, умиротворение, ясность и теплота возникнут в Вас. Выполняйте эту практику 5-10 минут каждый день и Ваша жизнь наполнится новым ощущением. Ощущением присутствия. 

Выполнение этой базовой медитации после выполнения упражнения Согласованность - даст еще лучшие результаты. 

Наставления дал - Гьетрул Джигме Ринпоче

Перевод Максима Кристал 

Тренер, консультант

RPT центра "Легкость Бытия"




Добавить комментарий